20/04/2019
Aujourd'hui, Mathieu Osmont est dans la place et il va mettre vos épaules en miettes.
Ce WOD est proposé par
Mathieu Osmont
Coach L1
Insta: @_matew_
Le Time Cap ' 9'
Le format du WOD est un For Time
Réchauffer
⚫️ 3 ´ D.U ( technique / histoire de faire monter le cardio et chauffer les épaules )
⚫️ 3 rounds pace / easy :
- 10 Wall Squat
- 10 Inchworms
⚫️ 3 rounds w/ bands :
- 10 Shoulders Dislocate With Elastic Band
- 10 ext bras tendus au niveau des pecs, écartés les bras tout en gardant les omoplates serrés.
Montée en charge sur les mouvements.
- Objectifs minimum 15 rep Unbroken pour la charge afin de conserver la technique et l’intensité
- Pour le wod, vous pouvez faire toutes les reps du même bras (OHL / Snatch ).
* Ceci est un exemple d'échauffement, n'hésitez pas!
WOD
Time Cap 9’ « Shoulders lovers » 
Cash in : 200 DU
Then 3 Rounds
- 20 KB Swing US
- 20 KB OH Lunges
- 20 KB Snatch
Cash Out : 200 DU
Pour votre récupération
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