WOD du 02/04/2019 Charly Ganier CrossFit Elephas

Par Articles CrossFit Collaborator 0 comentarios
02/04/2019

Aujourd’hui, Charly nous a pondu un format plus qu’intéressant... Sauf pour les cuisses  🤩.

Ce WOD est proposé par

Charly Ganier

Athlète à CrossFit Elephas

 

Le Time Cap est de 16'     

Le format du WOD est un AMRAP

Warm Up

EMOM 12'

4 tours of :

  • 1 : 8 Strict Pull Ups
  • 2 : 10 Squat Therapy
  • 3 : 10 Hip Extension GHD 3" à la descente

( variante si pas de ghd 40" superman position )

WOD

AMRAP 16'

3 rounds

  • 15 Pull-Ups
  • 15 High Box Jump
  • 15 Squat Clean 50/60kg

2 rounds

  • 15 C2B
  • 15 High Box Jump
  • 10 Squat Clean @60/80kg

1 rounds

  • 15 MU bar
  • 15 High Box Jump
  • Max Squat Clean @70/100kg

Scaled :

3 Rounds

  • 15 Knees Raises
  • 15 Box Jump
  • 15 Squat Clean @35/50kg

2 Rounds

  • 10/15 Pull-Ups
  • 15 Box Jump
  • 10Squat Clean @40/60kg

1 Round

  • 10/15 Jumping C2B
  • 15 Box Jump
  • Max Squat Clean @45/70kg

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